Berikut ini adalah beberapa tips diet secara alami dan sehat dan tentu saja dengan program diet yang cepat. Ada 2 versi disini yaitu versi diet alami dan versi diet cepat. Langsung saja deh ya :
Sarapan
1. Sertakan buah
Masukkan buah-buahan dalam menu sarapan. Serat yang terkandung di
daiamnya mampu membuat Anda merasa lebih kenyang. Namun, untuk memotong
pemasukan kalori, hindari buah dalam bentuk jus. Contoh, segelas jus
jeruk mengandung 120 kalori. Tetapi, buah jeruk hanya mengandung 60
kalori. Hemat dan tetap memenuhi asupan vitamin C yang disarankan.
2. Pentingnya karbohidrat
Anita Bean, seorang pakar nutrisi penulis buku Fitness on a Plate,
menyarankan untuk mengkonsumsi karbohidrat saat sarapan ketimbang pada
sore atau malam hari. Alasannya, karbohidrat yang dikonsumsi di pagi
hari ini lebih banyak diubah menjadi enerji ketimbang disimpan menjadi
timbunan lemak, hal yang lebih mungkin terjadi pada karbohidrat yang
dikonsumsi pada waktu makan malam.Tambahan pula yang tepat akan membantu
memacu kerja metabolisme, sehingga tubuh akan membakar kalori lebih
efisien sepanjang hari.
3. Pilih menu tinggi serat
Berdasarkan suatu studi, mereka yang dalam sehari mengkonsumsi
makanan rendah lemak dan 26 gr serat per 1000 kalori akan lebih cepat
menurunkan bobot tubuh ketimbang mereka yang hanya mengkonsumsi 7 gr
serat sehari. Pilih menu seperti buah, sayur, roti gandum, oatmeal, atau sereal yang mengandum gandum.
Di Kantor
1. Ganti teh Anda dengan teh hijau
Minum hanya dua gelas teh hijau setiap hari dapat membantu membakar
sekitar 70 kalori lebih dalam sehari. Kandungan antioksidan, yaitu
katein, dan flavonoidnya dipercaya dapat meningkatkan kerja metabolisme.
Selain itu, teh hijau juga berpotensi menurunkan risiko terkena kanker
dan penyakit jantung.
2. Full cream atau lowfat?
Anda terbiasa minum susu? Bagus! Supaya kebiasaan baik itu meniadi
makin baik, konsumsilah susu rendah lemak atau bahkan, tanpa lemak yang
dapat menghemat hampir 100 kalori, tetapi mengandung lebih banyak
kalsium danpada susu full cream. Selain menguatkan tulang, kalsiumnya
juga berperan memacu tubuh untuk membakar lebih banyak lemak.
3. Banyak minum
Banyak orang tidak bisa membedakan rasa lapar dan haus. Saat mengira
merasa lapar (padahal, sebenarnya haus), Anda akan mengkonsumsi makanan,
(yang sebetulnya tidak perlu Anda konsumsi) lalu, bagaimana cara
membedakannya? Minum segelas air dan tunggu hingga 10 menit untuk
mengetahui apakah Anda masih lapar. Jika ya, berarti Anda memang lapar.
Makan Siang
1. Makan buah dulu
Lagi lagi tentang manfaat buah. Suatu penelitian menunjukkan bahwa
wanita yang mengkonsumsi 1 apel atau pir sebelum menyantap makan siang,
lebih banyak menurunkan berat badan ketimbang mereka yang tidak padahal,
menu makan siang kedua kelompok wanita ini sama. Buah kaya akan serat
yang akan membuat Anda lebih kenyang, sehingga mengurangi jatah makan
siang dan keinginan ngemil setelahnya.
2. Lebih baik sendiri
Memang menyenangkan makan siang bersama teman-teman. Makin banyak,
makin seru, tetapi waspadai sisi buruknya. Studi yang dilakukan oleh Georgia State University
di Amerika Serikat menunjukkan bahwa orang cenderung mengkonsumsi
makanan lebih banyak bila makan bersama teman-teman. Kalau makan bersama
satu orang, Anda akan mengkonsumsi makanan 28% lebih banyak, bersama
dua orang 41% lebih banyak, dan bersama enam orang atau lebih 76% lebih
banyak! Wow! Anda memang tidak dilarang makan siang sekaligus berkumpul
bersama teman-teman. Namun, sebaiknya frekuensinya dibatasi dan awasi
porsi makan Anda.
3. Pilih sup saja
Dalam suatu penelilian diketahui bahwa mereka yang makan sup untuk makan siang mendapat
asupan kalori yang lebih sedikit daripada, mereka yang makan makanan
lain yang memiliki kandungan sama seperti sup, selain irit kalori, sup
juga terasa lebih mengenyangkan.
4. Sertakan protein
Selain karbohidrat, protein pun dibutuhkan metabolisme tubuh,
fungsinya antara lain untuk mempertahankan tingkat metabolisme dan
menekan selera makan. Sebaiknya tambahkan protein seperti ikan, ayam
tanpa kulit, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan dalam setiap waktu
makan Anda.
5. Makan perlahan
Mengapa orang Amerika lebih rentan terkena obesitas daripada orang
Prancis? jawabannya, bukan saja karena porsi makan orang Amerika lebih
banyak, tetapi juga karena orang Prancis sangat menikmati makanan mereka
dalam setiap kunyahan, sehingga cenderung makan secara perlahan. Hal
ini menyebabkan perut akan lebih cepal terasa kenyang yang pada akhirnya
turut membantu menekan selera dan porsi makan. Bagi Anda yang belum
terbiasa, coba trik ini: letakkan sendok atau garpu saat Anda sedang
mengunyah, minum air mineral setiap selesai mengunyah, dan kunyah
makanan beberapa kali sebelum menelannya.
Snack Time
1. Ngemil? Mengapa tidak!
Yang penting, porsinya tidak berlebihan dan frekuensinya dibatasi.
Ketat mengikuti pola diet memang baik. Namun, sesekali fleksibel juga
tidak dilarang. Dalam jangka panjang hal ini justru akan membantu Anda
mempertahankan berat badan.
Di Pasar Swalayan
1. Buat daftar belanja dan patuhi dengan keras
Ya, belanja pun butuh kedisiplinan tinggi. Kalau tidak, Anda akan
mudah tergoda oleh makanan lezat tetapi tinggi kalori. Selain itu,
kecuali sedang berbelanja bulanan biasakan menggunakan keranjang
daripada trolly. Jadi pada saat keranjang sudah penuh, Anda akan malas
membawanya berkelihng dan langsung menuju kasir.
2. Pilih snack yang mengenyangkan
Misalnya, kacang-kacangan. Kacang mengandung protein, lemak sehat, serat, vitamin E, dan magnesium.
Ngemil kacang dianggap efektif mengkontrol rasa lapar, karena tubuh
secara spontan akan menyesuaikan pemasukan kalori, sehingga tidak
membutuhkan kalori ekstra. Meski demikian, batasi tak lebih dari 60-70 kalori perhari, karena Anda bisa juga mengalami kegemukan bila mengkonsumsi kacang secara berlebihan.
3. Hindari minuman ringan bersoda
Lebih baik pilih air mineral daripada cola, karena akan menghemat
sekitar 133 kalori sebotol dan menutup kemungkinan terjadi
’pencurian’ kalsium oleh soda. Lebih baik lagi bila Anda membeli air mineral dalam bentuk galon yang dapat diisi ulang,
Makan Malam
1. Dua atau tiga jenis saja
Memenuhi undangan pesta pernikahan di hotel ternama? Hmm…pasti yang
langsung terbayang adalah menu yang lezat dan bervariasi. Plus
keinginan untuk menyantap semuanya. Menurut Tufts University, Amerika
Serikat, sebenarnya hal itu wajar saja. Namun, tegakah Anda mengorbankan
diet yang sudah dijalani selama ini? Solusinya, batasi variasinya
hingga dua atau tiga jenis saja.
2. Awali dengan salad
Semangkuk salad yang berisi selada, wortel, tomat, seledri, dan
ketimun dengan saus salad yang bebas lemak dan light mozzarella cheese
kira-kira setara dengan 100 kalori. Mengkonsumsinya lebih dulu membuat
Anda secara otomatis makan makanan utama lebih sedikit. Itu artinya
mengurangi total pemasukan kalori sekitar 12% dibandingkan bila tidak
mengkonsumsi salad.
3. Gunakan piring yang lebih kecil
Kebiasaan di negara kita adalah menghabiskan makanan yang tersaji di
piring, berapa pun jumlah kalori makanan dan ukuran piring tersebut.
Untuk menyiasatinya, gunakan piring yang berukuran lebih kecil. Anda
akan merasa kenyang dengan makan lebih sedikit.
4. Kaya rasa, minim kalori
Kebanyakan rempah atau bumbu masak, kecuali kemiri, memiliki nilai
kalori yang kecil. Demikian menurut Tuti Sunardi, pakar kuliner. Jadi,
bila Anda senang memasak dari ingin berekspenmen dengan aneka bumbu,
silakan saja. Boleh juga coba herbal seperti kemangi, ketumbar, atau
juga peterseli.
5. Batasi karbohidrat
Makanan tinggi protein, misalnya ikan, merupakan pilihan
makan malam terbaik untuk mengkontrol bobot tubuh. Ini karena protein
membuat Anda kenyang lebih lama. Jika Anda ingin mengkonsumsi
karbohidrat, hindari yang sederhana, karena lebih cenderung disimpan
sebagai lemak ketimbang digunakan sebagai enerji.
6. Enjoy chocolate
Manjakan diri dengan cokelat, bisa pudding atau kue coklat setelah
makan malam. Asal bahan dasarnya minimal 70% cocoa, rasa cokelatnya bisa
memuaskan selera, hingga Anda merasa puas dan terhindar dari keinginan
ngemil di malam hari. Meski demikian, Anda memang harus membiasakan diri
untuk membatasi asupan hingga maksimal dua potong.
7. Akhiri hari dengan air dingin
Anda bisa meningkatkan metabolisme sekitar 30% dengan mengkonsumsi
segelas besar air dingin. Ternyata, tubuh akan menghangatkan air dingin
tersebut dengan cara membakar kalori. Kira-kira serupa dengan cara tubuh
membakar kalori dalam proses pencernaan. Dalam setiap 500 ml air dingin
yang Anda teguk, akan terbakar sekitar 24 kalori.
Anda ingin Diet Alami dan ingin Cepat Langsing namun dengan cara
Langsing Sehat tanpa ada efek samping? Berikut ada beberapa tips Diet
Sehat agar tubuh anda terlihat Langsing Alami.
Pagi…
Makan buah saja (selain pisang ma alpukat/Makanan Diet), boleh dalam
bentuk jus juga. Kalo merasa bosan bisa juga buah campur plain yoghurt.
Takut sakit perut?? Ya ga lah, ini dah saya praktekan en no effects at
all. Sarapan pagi yang baik jam 6-7. Banyak orang ga sarapan coz takut
gemuk. Well, sebenernya dengan sarapan tu membantu kinerja organ2 tubuh
kita. Tapi perlu diingat, kalo pagi jangan mkn berat, coz jam 4-12 tu
proses pembuangan.
Siang…
Dimulai dari jam 12… Nah saat ini kita boleh makan seperti biasa.
Jangan berlebihan juga, coz sesuatu yang berlebihan kan ga baik. Porsi
normal lah sesuaikan ma pengeluaran juga (Diet Makanan). Jangan tunggu
mpe kenyang coz katanya berhentilah makan sebelum kenyang agar Cepat
Langsing.
Malam…
Jika lapar, boleh makan tapi tanpa nasi or karbohidrat laennya. Makan
malam harus di stop jam 20. jam 20-4 tu fase tubuh untuk menyerap, jadi
kalo kita masih ajah makan berat, kasian kan ga istirahat organ2nya coz
harus kerja terus. Itu sebabnya orang sering sakit juga, coz organ
tubuhnya ga dibiarkan untuk memulihkan diri/Diet Cepat.
Di luar waktu makan pagi, siang, dan malam terasa lapar, ngemilnya
buah yah. So, gpp kok makan sering tapi buah.. hehehhe.. En jangan lupa
juga olah raga. Itu penting bgt. Makan sehat tapi ga olah raga, ga
banget deh. Usahan rutin 3-4x seminggu buat membantu program Diet Alami.
Awalnya mungkin terasa berat coz kita terbiasa eat heavy meal terus.
Cobalah secara perlahan, nanti tubuh juga akan terbiasa. Kalo pengen
Langsing Sehat dan Langsing Cepat, jangan minum pil, kapsul, or segala
jenis obat pelangsing. Kalopun pake obat pelangsing , pilihlah yang
herbal (Makanan Langsing) Ubah pola hidup en olah raga, itu resep
mujarab deh. Nah, mulai sekarang niatkan dirimu. Saya paling ga suka
orang yang bilang GA BISA..!!! Jangan menyerah sebelum bertanding.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar